EYE專家 | 夏天吃什麽對眼睛好?

夏日炎炎胃口不佳?

這些“養眼”食物值得擁有姓名!

不僅有益眼睛健康,還很開胃喲~

 

 

01

牛油果

 

牛油果色強勢攻占了今夏的時髦C位,

牛油果本果也能為妳提供足夠的“養眼”能量哦!

它含豐富維他命A、C、E,

都是強勁的抗氧化營養素,

且有助於保持眼睛健康。

 

 

半個牛油果即可提供成人每日所需維他命E的24%;

還能有效增強飽腹感,沒胃口的時候,

吃壹顆當飯都沒問題。

做上圖那樣的沙拉嫌麻煩?

獨家秘笈拿走不謝——像下圖這樣切成片

(拿勺直接亂糟糟挖出來都可以),

灑上壹點點醬油,能吃出生魚片的味道喲!

 

 

02

綠葉菜類

 

想正式拌個護眼明目的綠葉沙拉吃?

羽衣甘藍、菠菜、萵苣

都是“養眼”蔬菜中的絕佳之選。

 

 

羽衣甘藍富含維他命C、E和鋅;

菠菜是葉黃素的最佳來源之壹;

萵苣“養眼”的同時,也是很好的抗癌蔬菜。

 

03

魚類

 

什麽什麽,感覺五行缺肉了?

天氣這麽熱,就選擇吃魚好啦!

三文魚就是不錯的選擇~

 

 

鮭魚(三文魚)、鮪魚(金槍魚)等

所含的Omega-3脂肪酸,是“養眼”的重要功臣。

有研究表明,Omega-3脂肪酸

對於嬰兒的視力發育至關重要,

還可以幫助降低成人罹患青光眼的風險。

 

04

杏仁

 

嘴饞想吃零食的話,

杏仁是居家工作旅行必備的“養眼”良品。

它含有巨巨巨巨巨巨量的維他命E,

非常適合保護眼睛免受自由基的傷害。

 

 

05

貝類

 

有研究發現,

鋅的缺乏與眼睛黃斑病變有密切關系。

如果沒有足夠的鋅,

還可能會導致視力下降,弱光下視物不清。

 

 

如果夏天聚餐燒烤擼串,

選擇生蠔、青口貝、牡蠣等貝類也不錯,

它們富含礦物質鋅,

可以保護眼睛的視網膜細胞免受氧化損傷。

 

亮視點,愛眼睛

 

除了在日常飲食中註意“養眼”,

定期做眼檢也是極重要的。

亮視點建議

至少每半年或壹年接受壹次專業眼檢,

如有問題盡早采取措施,防範於未然,

避免或延緩眼病的發生,保護眼睛的健康。

 

 

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(本文部分圖片via網絡)